Istnieje wiele metod wykonywania rzutu do kosza. Każda z nich ma swoje zalety i wady – od technik asynchronicznych po systemy przechwytywania i synchronizacji gestów. Tylko poprzez ciągłe doskonalenie techniki rzucania można poszerzać swoje umiejętności w tym zakresie. Przeczytaj nasz artykuł i sprawdź, jak poprawnie wykonać rzut do kosza!
Pozycja rzutowa
Stopy powinny być rozstawione na szerokość bioder, a palce ustawione w kierunku celu. Ugięte biodra powinny być stabilne i oparte płasko na podłożu. Ważne jest, aby podczas uginania pięty nie unosiły się, dzięki czemu zachowana zostanie równowaga. Piłkę należy trzymać oburącz na wysokości brzucha, w pozycji potrójnego zagrożenia. Ręka rzucająca powinna być umieszczona z tyłu piłki, natomiast ręka prowadząca powinna ulokować się bocznie. Palce ustawione szeroko na piłce muszą być przytwierdzone płasko do jej powierzchni (wielu młodych sportowców popełnia błąd i rzuca opuszkami). Przerwa między palcem wskazującym i środkowym na środku piłki okazuje się niezbicie ważna. Dłoń umieszczana jest pod kątem 90 stopni stosunku do przedramienia, a staw łokciowy zgina się w taki sposób aby łokieć przylega do ciała.
Przeczytaj też: Wsad do kosza.
Metoda 1, 2, 3
Rzut jest podstawowym elementem gry w koszykówkę. Dla każdego gracza jest to bardzo ważna umiejętność, dzięki której zdobywa punkty. Ćwiczenia z rzutu można podzielić na trzy etapy:
- pozycja potrójnego zagrożenia,
- uniesienie piłki na wysokość czoła,
- wyprost bioder ze wspomnianym już wypchnięciem piłki.
Na początek warto skoncentrować się na odpowiedniej posturze i pozycji przed rzutem – powinna ona być stabilna i dostosowana do sytuacji boiskowej. Następnym krokiem jest unoszenie piłki na wysokość czoła, tak aby strzelec miał większy zasięg ruchu ramionami i odpowiednio przesunięty łokieć. Ruch bioder powinien być szybki i dynamiczny, a samo lekkie dotknięcie piłki musi być przygotowane poprzedniego i koordynatora całego ruchu. Ostatnim etapem jest puszczenie piłki – powinno to nastąpić w momencie, gdy nasza postawa będzie już idealnie dopasowana do celu.
Sprawdź też: Wysokość kosza w koszykówce.
Ręka nierzucająca za plecami – czy to odpowiednia pozycja?
Często oglądamy młodych zawodników korzystających z kciuka ręki prowadzącej przy wyrzutach piłki w stronę kosza. Wynika to z dwóch powodów: po pierwsze, wystający łokieć dłoni prowadzącej oraz po drugie, brak wystarczającej siły,, by piłkę rzucić jedną ręką.
Niektórzy trenerzy nakazują w tych wypadkach swoim podopiecznym trzymanie jednej ręki za plecami – może to nie mieć wiele sensu. Co można wykonać inaczej? Kilka strategii może okazać się pomocnymi:
- po pierwsze, ważne jest by dłoń prowadząca znajdowała się bokiem do piłki a nie od tyłu,
- po drugie, można poprosić zawodnika o zaciśnięcie dłoni prowadzącej w pięści,
- umieszczamy monetę w zgięciu kciuka.
Ostatecznie, techniki te pomogą obniżyć ilość użycia siły i uniknięcia problemu uciekania ręki przed czasem.
Czytaj też: Punktacja w koszykówce.
Kolejne kroki
Po opanowaniu rzutów z miejsca, następny etap to ćwiczenia rzutowe po podaniu. Najpierw powinniśmy poćwiczyć jedno tempo, a potem podnieść tempo i spróbować rzutów dwutempo. Kolejnym krokiem są wykonywanie rzutów po kozłowaniu.
Może Cię zainteresować: Jak zrobić dwutakt?
